Хускът съдържа разтворими фибри, които могат да бъдат полезни за вашето храносмилане и здравето на сърцето. Той също така може да помогне за намаляване на риска от развитие на определени здравословни състояния.
Той предоставя фибри, извлечени от люспите на семената на растението Plantago ovata. Най-често се използва като слабително средство и е наличен без рецепта като испагула люспи (Фибогел).
Въпреки това, някои изследвания показват, че приемът на хуск може да бъде полезен за различни части на човешкото тяло, включително сърцето и панкреаса.
Продължете да четете, за да научите повече за ползите за здравето
Храносмилателно здраве
Хускът е слабително средство, което увеличава обема на изпражненията. Той действа, като абсорбира вода в червата, правейки изпражненията по-консистентни, редовни и лесни за изхвърляне.
Може да се използва за облекчаване на запек и предотвратяване на усложнения, като хемороиди и анални фисури.
Също така е пребиотик, необходим за здравословното развитие на пробиотични бактерии в червата.
Здравата колония от добри бактерии в храносмилателната система е от съществено значение за здравата имунна функция. Вашето тяло става по-способно да се бори с инфекциите, да намалява възпаленията и да поддържа здрави тъкани и клетки.
Здраве на сърцето
Изследвания показват, че приемът на добавки с разтворими фибри като хуск може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола.
Преглед от 2017 г. установява, че приемането на 6 до 15 грама на ден (g/d) добавки с фибри помага за намаляване на LDL („лошия“) холестерол до 24% и общия холестерол до 20%.
Според Американската сърдечна асоциация, високите нива на холестерол могат да увеличат риска от редица заболявания, някои от които могат да бъдат животозастрашаващи. Тези заболявания включват:
- Сърдечни заболявания
- Диабет
- Коронарна артериална болест
- Високо кръвно налягане (хипертония)
- Сърдечен удар
- Инсулт
Ако имате някое от тези състояния или ви е казано да следите холестерола си, попитайте лекар дали да го добавите към диета си.
Управление на теглото
Поддържането на умерено тегло е важно за общото здраве, особено ако имате затлъстяване или наднормено тегло.
Според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, поддържането на здравословно тегло може да предотврати много хронични състояния като:
- Сърдечни заболявания
- Хипертония
- Диабет
- Жлъчни камъни
- Дихателни проблеми
- Някои видове рак
Преглед от 2023 г. установява, че хуск може да помогне за отслабване при хора със затлъстяване и наднормено тегло, което може да намали риска от хронични заболявания.
Авторите на прегледа откриха, че приемът на средна доза от 10,8 g/d преди хранене за почти 5 месеца помага на участниците да намалят теглото си.
Говорете с лекар за възможността да приемате хуск, ако имате затлъстяване или наднормено тегло.
Диабет
Ако живеете с диабет, вероятно трябва да внимавате за вашата диета, за да поддържате здравословен баланс на инсулин и кръвна захар (глюкоза).
Някои изследвания показват, че фибрите могат да помогнат на хората да поддържат здравословен гликемичен баланс.
Въпреки това, Администрацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA) отбелязва, че не са направени достатъчно изследвания, които да подкрепят използването на хуск за диабет.
Поради това е важно да се консултирате със здравен специалист, преди да го приемате, ако имате диабет. Те могат да препоръчат по-добра алтернатива за вашето състояние.
Дозировка на хуск
Точната дозировка на зависи от продукта, който използвате, и за какво го използвате.
Обикновено препоръчваната доза е между 7 и 14 g/d дневно. Въпреки това, някои изследвания предполагат, че приемът на поне 20 до 25 g/d хуск с 500 мл вода може да увеличи максимално ползите от добавките с фибри.
Това се дължи на факта, че препоръчителният прием на фибри за възрастни е 25 g/d за жени и 38 g/d за мъже. Въпреки това, възрастните в САЩ консумират средно само около 15 g/d.
Затова увеличаването на дозировката на може да предостави повече ползи.
Говорете със здравен специалист, преди да приемате добавки с хуск, особено ако имате гастроинтестинално състояние и изпитвате остри симптоми. В някои случаи добавките с фибри може да влошат симптомите.
Възможни странични ефекти
Както при всяка добавка, хускът може да има потенциални странични ефекти. Тези странични ефекти могат да бъдат по-изразени, ако сте нови в употребата на хуск или ако приемате повече от препоръчителната дневна доза.
Най-честите странични ефекти на включват образуване на газове и подуване.
Други възможни странични ефекти включват:
- Коремна болка и крампи
- Диария
- Разхлабени изпражнения
- По-чести изхождания
- Гадене и повръщане
В редки случаи може да получите алергична реакция от приема на, което може да доведе до анафилаксия – медицинска спешност.
Незабавно се свържете с лекар, ако изпитате следните симптоми:
- Трудности при дишане
- Подуване, особено около лицето и гърлото
- Кожни обриви и сърбеж
- Промяна на цвета на езика и кожата (синкаво, бледо или сиво)
- Замайване, слабост или припадък
Как да изберем хуск?
Хускът най-често се консумира под формата на прах или таблетки. Той е наличен и като капсули, гранули и течен концентрат. Той е основната съставка на много слабителни средства, които се предлагат без рецепта, включително:
- Metamucil – Метамуцил
- Fybogel – Фибогел
- Fiberall – Файберал
- Cilium – Силиум
- Maalox Daily Fiber Therapy – Маалокс Дейли Файбър Терапи
- Uni-Laxative – Уни-Лаксатив
Следвайте указанията на опаковката, когато приемате тези лекарства. Не забравяйте, че ключов компонент в това как хускът действа в червата е неговата способност да абсорбира течности, затова се уверете, че пиете достатъчно вода всеки ден.
Често задавани въпроси
Какво прави хускът за тялото?
Той е слабително средство, което увеличава обема на изпражненията. Той задържа вода, като прави изпражненията по-меки и обемни, което улеснява тяхното преминаване през червата.
Може ли да се приема хуск всеки ден?
Обикновено е безопасно да го приемате всеки ден. Въпреки това, добавките трябва да се използват за компенсиране на липсите в диетата, като в дългосрочен план целта е да се заменят с хранителни източници на фибри.
Кой не трябва да приема хуск?
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS), хускът не се препоръчва за хора, които са имали алергична реакция към него или имат заболявания като чревна обструкция, колонична атония и фенилкетонурия. Хората с бъбречни заболявания също трябва да бъдат внимателни при прием.
Какви са недостатъците на хускът?
NHS отбелязва, че около 1 на 100 души изпитват газове и подуване, когато приемат добавки с хуск.
Заключение
Хускът е слабително средство, което обикновено се използва за облекчаване на симптомите на запек. Някои изследвания предполагат, че той може да има и други ползи, като подпомагане на храносмилателното здраве, здравето на сърцето и управление на теглото.
Говорете със здравен специалист, преди да приемате хуск. Те могат да препоръчат най-добрата доза за вас или алтернативно лечение, което може да е по-подходящо за вашето състояние.